発毛ナビ

薄毛の進行を食い止め健康な髪を維持するためには高価な育毛剤や治療薬に頼るだけでなく日々の生活習慣や食事の内容を根本から見直すことが不可欠でありこれらは髪の土台となる身体そのものを健康に保つための基本中の基本と言えます。髪の毛はケラチンというタンパク質で構成されているため良質なタンパク質を十分に摂取することが何よりも重要であり肉類や魚介類卵大豆製品などを毎日の食事にバランスよく取り入れることが求められますが特に植物性タンパク質である大豆イソフラボンは体内で女性ホルモンに似た働きをし男性ホルモンの過剰な働きを抑制する効果が期待できるため意識的に摂取したい栄養素の一つです。また髪の生成を助けるミネラルとして亜鉛も欠かせない成分であり牡蠣やレバーナッツ類などに多く含まれていますが亜鉛は体内で吸収されにくい性質を持っているためクエン酸やビタミンCと一緒に摂取することで吸収率を高める工夫が必要です。さらにビタミン類も頭皮環境を整える上で重要な役割を果たしておりビタミンAは頭皮の乾燥を防ぎビタミンB群は代謝を促進して毛母細胞の活性化を助けビタミンEは血行を促進して栄養を毛根に届ける手助けをするため緑黄色野菜や果物アーモンドなどを積極的にメニューに加えることが推奨されます。一方で過度な飲酒や喫煙は髪にとって百害あって一利なしでありアルコールの分解に大量のアミノ酸やビタミンが消費されてしまったりタバコに含まれるニコチンが血管を収縮させて血流を悪化させたりするため薄毛を気にするのであればこれらを控えるかもしくは完全に断つ勇気を持つことも必要です。また現代人は糖質や脂質の摂りすぎにより皮脂の分泌が過剰になりがちでありこれが毛穴を詰まらせて炎症を引き起こし抜け毛の原因となることがあるためジャンクフードやスナック菓子甘い清涼飲料水などの摂取を控え和食中心のヘルシーな食生活を心がけることが理想的です。食事だけでなく睡眠も髪の成長には欠かせない要素であり特に午後10時から午前2時の間は成長ホルモンが最も活発に分泌されるゴールデンタイムと言われてきましたが現代のライフスタイルではこの時間に寝ることが難しい場合も多いため時間帯にこだわりすぎるよりも睡眠の質を重視し就寝前のカフェイン摂取やブルーライトを避けるなどして深い眠りを確保することが大切です。さらに適度な運動も全身の血行を促進しストレスを発散させる効果があるためウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣にすることで頭皮への血流改善とホルモンバランスの安定化を図ることができます。ストレスは血管を収縮させ自律神経を乱す大敵であるため趣味の時間を持ったりリラクゼーションを取り入れたりして自分なりのストレス解消法を見つけておくことも薄毛対策の一環として非常に重要です。このように生活習慣と食事の改善は一朝一夕に効果が出るものではありませんが継続することで確実に体の内側から髪を育てる力が養われ将来的な薄毛のリスクを減らすことができる確実な方法でありこれらを実践することは薄毛対策だけでなく生活習慣病の予防やアンチエイジングにもつながるため健康で活力ある人生を送るための基盤となるはずです。